Zgodnie z badaniami opublikowanymi w brytyjskim czasopiśmie medycyny sportowej, regularne szybkie chodzenie może zwiększyć długość życia. Wykazano, że jest ono powiązane z 24-procentowym zmniejszeniem ryzyka «śmierci z dowolnej przyczyny».
Wyniki badań
Wyniki wskazują, że dla osiągnięcia optymalnych wyników warto zwiększyć tempo chodzenia. Szybkim tempem rozumie się tempo nie mniejsze niż 7 km/h. Głównymi korzyściami tego rodzaju aktywności są obniżenie ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Według naukowców, ryzyko to zmniejsza się o 19% przy 30-minutowym chodzeniu pięć razy w tygodniu.
Zalecenia
Zgodnie z najnowszymi zaleceniami CDC, na aktywność fizyczną należy poświęcić od 150 do 300 minut co tydzień. Aby osiągnąć te cele, należy chodzić co najmniej pół godziny pięć razy w tygodniu. Według głównego trenera Nike, Ashley Wilking, kluczem do spalania większej ilości kalorii podczas chodzenia jest przebyta odległość.
Zgadza się z tym również prezydent American Council on Exercise, Cedric Bryant. Zaleca on przeznaczenie od 45 minut do godziny na spacer. W miarę zwiększania się poziomu kondycji, zaleca zwiększanie intensywności spacerów, wspinając się po pagórkach.
